برای افرادی که زمان کافی برای ورزش کردن ندارند انجام ورزش‌های کوتاه مدت با شدت زیاد می‌تواند انتخاب مناسبی باشد. این نوع برنامه‌های ورزشی فواید خود را دارند و می‌توانند تاثیر زیادی بر آمادگی قلبی – عروقی بگذارند.
به نقل از MNT، یکی از متخصصان ورزشی آمریکایی معتقد است که انجام ورزش‌های 5 دقیقه‌ای می‌تواند بر سلامت قلب بسیار تاثیرگذار باشند. این ورزش‌ها باید آنقدر شدید باشند که پمپاژ خون را افزایش دهند و کارکرد قلب را بالا ببرند.
مطالعات انجام شده نشان داده است که انجام ورزش‌های کوتاه مدت سه بار در هفته باعث کاهش فشار خون و افزایش دریافت اکسیژن می‌شوند.
البته انجام ورزش‌های کوتاه مدت تاثیر چندانی بر کاهش وزن ندارند. با این حال اگر این ورزش‌ها بیشتر اعضای بدن را به کار بگیرند و به جای دستگاه بر وزن بدن تکیه داشته باشند، تاثیر بیشتری بر کاهش وزن خواهند داشت.
انجام حرکات ورزشی همچون بالا آوردن زانو و حرکات کوهنوردان می‌تواند مفید باشد